Почему нас «корежит» от света и звуков: как понять свой сенсорный мир и не судить других

Вы когда-нибудь чувствовали, что яркий свет или громкий звук буквально выбивают вас из колеи, а ваш сосед в это время спокойно работает? История Жени Львовой, театрального практика, показывает, как легко мы можем спутать физиологические реакции человека с его характером. Во время беременности её обоняние стало сверхчувствительным, и даже лучшие рестораны казались ей отвратительными. Коллеги восприняли это как капризы, пока не узнали причину. Этот пример ярко иллюстрирует главную проблему: мы живём в разных сенсорных реальностях, но часто забываем об этом, делая неверные выводы о людях вокруг. После её мастер-класса «Практическое исследование сенсорной индивидуальности» на форуме Центра толерантности Еврейского музея стало понятно, что это не просто капризы, а важный механизм восприятия мира. Каждый из нас живёт в своём уникальном «сенсорном пузыре». В биологии это называется «Умвельт» – часть мира, которую мы можем ощутить. Для одного писк выключенного телевизора – это раздражающий звук, для другого – ничего. Эти ощущения меняются с возрастом, стрессом или даже гормональным фоном, как у Жени. Мы можем сидеть рядом с человеком, но сенсорно находиться в совершенно разных комнатах. На мастер-классе Женя предложила участникам просто исследовать свой рот – и почти все обнаружили что-то новое, например, неожиданную щекотку. Это показывает, как мало мы знаем даже о своих собственных ощущениях. Она также заметила, что многим людям, особенно подросткам, одинаково трудно и сосредоточиться, и расслабиться – им просто не хватает инструментов для управления вниманием. Тело и эмоции связаны напрямую: стресс вызывает напряжение мышц, а хроническое напряжение, например, в плечах или животе, поддерживает тревогу. Женя описывает это как друзей-защитников: плечи «берут груз», живот «закрывается от удара». Психолог Елена Горинова подтверждает: это физиологический механизм реакции на угрозу, и разорвать порочный круг можно через телесные практики. Одно из самых сильных упражнений на мастер-классе было с прикосновениями: участники по очереди были «ведомыми» и «ведущими». Те, кто сначала позволил другим исследовать свои руки, потом действовали более деликатно. Одна участница, мама, сказала, что она «не чувствует своих рук», ощущает себя лишь инструментом для других, и этот опыт прикосновений стал для нее открытием. Женя считает, что чтобы создать комфортную среду для других, сначала нужно понять свои собственные потребности. Игнорирование этих потребностей, особенно у родителей («я потерплю»), ведет к стрессу и выгоранию, как отмечает Елена Горинова. Что делать, если окружающая среда вас перегружает? Первый совет Жени – уйти. Если это невозможно, два шага: заметить, что вам тяжело (часто мы этого не осознаём), и разрешить себе позаботиться о себе. Например, она сама использовала беруши на танцевальных занятиях, где музыку включали слишком громко. Граница между нормой и проблемой, как объясняет Елена Горинова, – это повседневное функционирование. Если дискомфорт временный и вы можете адаптироваться, это ваша индивидуальность. Если перегрузки становятся хроническими, мешают жизни и вызывают панику, стоит обратиться к специалисту. Иногда приходится пропускать некоторые события, чтобы полноценно проживать другие. Отказ – это не потеря, а возможность глубже усвоить то, что вы выбираете.